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¿Qué es el drop en las zapatillas de running?

En el mundo del running, la elección de las zapatillas adecuadas es crucial para garantizar una experiencia cómoda, segura y que impulse tu rendimiento. Entre los diversos factores a considerar, el drop se ha convertido en un aspecto fundamental que genera dudas y debates entre corredores. 

¿Qué es el drop?, ¿Por qué es importante?, ¿Cómo afecta a mi carrera? En este artículo, nos adentraremos en el mundo del drop en las zapatillas de running, desvelando sus secretos y guiándote hacia la elección perfecta para tus pies y tu estilo de carrera. 

¿Qué es el drop?

En términos simples, el drop  es la diferencia de altura que existe entre la parte trasera (talón) y la parte delantera (antepié) de la zapatillas. Se mide en milímetros (mm) y determina la inclinación de la suela, influyendo en la postura del pie durante la carrera. 

Tipos de drop en las zapatillas de running 

Drop 0 

Las zapatillas drop 0 se caracterizan por no tener ninguna diferencia de altura entre el talón y el antepié, lo que significa que la suela es completamente plana. Este diseño promueve una pisada más natural y cercana al suelo, estimulando la propiocepción y el uso de los músculos del pie y la pantorrilla. Sin embargo, pueden requerir un periodo de adaptación para los corredores acostumbrados a drops más altos y no son recomendables para terrenos irregulares o con muchos desniveles. Estas zapatillas están recomendadas para corredores experimentados que buscan una sensación natural del terreno, eficiencia en la carrera y un estilo de carrera minimalista. 

Drop bajo (inferior a 6 mm)

Las zapatillas con drop bajo se caracterizan por tener un diferencia de altura entre el talón y el antepié de menos de 6 mm. Este diseño ofrece una transición más natural del talón al antepié, favoreciendo una carrera más fluida y eficiente. Sin embargo, pueden generar molestias en la zona del talón o los tendones de Aquiles en corredores no acostumbrados a este tipo de drop. Estas zapatillas están diseñadas para corredores con experiencia que buscan mejorar su técnica de carrera, así como para aquellos de medio y largo recorrido que desean aumentar su eficiencia. También son ideales para corredores que sufren de molestias en la zona anterior de la pierna y buscan un calzado que les proporcione un mayor confort durante la carrera. 

Drop medio (6-10 mm)

Las zapatillas con drop medio se caracterizan por tener una diferencia de altura entre el talón y el antepié de entre 6 y 10 mm. Este diseño ofrece un equilibrio entre amortiguación y respuesta, adaptándose a una amplia gama de corredores y estilos de carrera. Sin embargo, no son tan eficientes como las zapatillas drop bajo para corredores experimentados que buscan el máximo rendimiento. Estas zapatillas están recomendadas para la mayoría de los corredores, tanto principiantes como experimentados, que buscan un calzado cómodo, versátil y que se adapte a diferentes terrenos y distancias. 

Drop alto (más de 10 mm) 

Las zapatillas con drop alto se caracterizan por tener una diferencia de altura entre el talón y el antepié de más de 10 mm. Este diseño ofrece mayor amortiguación en el talón, lo que favorece un aterrizaje más suave y cómodo. Son ideales para corredores principiantes, así como para aquellos con tendencia a sufrir impactos o que buscan mayor comodidad en terrenos blandos o irregulares. Sin embargo, pueden generar una zancada menos natural y eficiente, y no son recomendables para corredores experimentados que buscan el máximo rendimiento. Estas zapatillas están recomendadas para corredores principiantes, para aquellos que regresan a la carrera después de una lesión, para quienes sufren de dolor en las articulaciones o en la zona anterior de la pierna, y para corredores que frecuentemente corren en terrenos blandos o irregulares. 

¿El drop es lo mismo que el grosor de la suela?

Es importante destacar que el drop no equivale al grosor de la suela. Mientras que el drop se refiere a la diferencia de altura entre el talón y la punta, el grosor de la suela hace referencia únicamente al espesor total de la suela de la zapatilla. 

¿Por qué es importante el drop en las zapatillas de running?

El drop en las zapatillas de running ha ganado protagonismo en los últimos años, generando debates y preguntas entre los corredores. Pero, ¿por qué es realmente importante este aspecto?

Influencia en la postura y la pisada

El drop determina la inclinación de la suela, lo que impacta directamente en la postura del pie durante la carrera. Un drop alto favorece un aterrizaje de talón, mientras que un drop bajo promueve una pisada de mediopié o antepié. 

Sensación del terreno y propiocepción

El drop influye en la sensación del terreno que percibe el corredor. Un drop bajo permite una mayor conexión con el suelo, mientras que un drop alto aísla un poco más al pie de la superficie. 

Amortiguación y eficiencia

El drop juega un papel en la amortiguación de la zapatilla. Un drop alto suele ofrece mayor amortiguación en el talón, mientras que un drop bajo puede ser más eficiente para la carrera, especialmente en terrenos duros o a ritmos rápidos. 

Prevención de lesiones

Si bien no existe una relación entre drop y lesiones, una mala elección del mismo puede aumentar el riesgo de molestias o lesiones, especialmente en corredores principiantes. Un drop adecuado puede ayudar a prevenir problemas en articulaciones, tendones y músculos. 

¿Cómo elegir el drop ideal en zapatillas de running?

Elegir el drop correcto depende de varios factores, como tu biomecánica, estilo de carrera y preferencias individuales. Aquí te ofrecemos algunos consejos para ayudarte en esta elección: 

Cómo identificar el drop de una zapatilla

Antes de adquirir unas zapatillas, verifica las especificaciones del fabricante para conocer el drop de cada modelo. Esto te permitirá tomar una decisión informada sobre cuál es el más adecuado para ti. 

Drop según la actividad de running

Si buscas zapatillas para correr largas distancias, es probable que prefieras un drop más bajo para una sensación más natural. Por el contrario, si están entrenando para carreras de velocidad, un drop estándar puede ofrecer la amortiguación adicional que necesitas. 

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